Braço
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Bíceps
Rosca direta com haltere de barra
Rosca direta com halteres fixos
Rosca concentrada
Rosca com cabo
Rosca scott
Rosca com aparelho
Tríceps
Puxada para tríceps
Flexão de braços em barras paralelas
Extensão do tríceps, deitado
Desenvolvimento para tríceps, sentado
Supino, pegada fechada
Extensão para tríceps com haltere fixo, curvado
Antebraços
Rosca de punho
Rosca de punho invertida
Rosca de punho invertida com haltere de barra
Rosca martelo